Διατροφή που καταπολεμά την κυτταρίτιδα

Οι παρακάτω πολύτιμες συμβουλές βοηθούν στην απώλεια του περιττού λίπους οριστικά και το κυριότερο σωστά, συμβάλλοντας έτσι στην μείωση της κυτταρίτιδας!

Τρώμε πάντοτε πρωινό

Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι πολύτιμο και πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ελάχιστα λιπαρά. Το να τρώμε, λοιπόν, ένα σωστό πρωινό, βοηθά τον μεταβολισμό μας, μας δίνει τη δυνατότητα να εξισορροπούμε το σάκχαρό μας μετά από τον ύπνο και γενικότερα, βοηθά σημαντικά στο κάψιμο του λίπους.Ελέγχουμε το σάκχαρό μας

Για να κάψουμε το περιττό λίπος, πρέπει να ελέγχουμε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας. Κάτι τέτοιο το επιτυγχάνουμε, καταναλώνοντας περισσότερες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ωφέλιμα λιπαρά, καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μάλιστα, κάθε 2-3 ώρες. 

 Η επιθυμία και ο στόχος όλων μας είναι να τρώμε όσο περισσότερο μπορούμε, αλλά να μην παχαίνουμε. Για παράδειγμα, το ιδανικό είναι, να καταφέρουμε να χάσουμε μισό έως ένα κιλό λίπος την εβδομάδα, καταναλώνοντας 1200-1400 θερμίδες ημερησιως.

Αν όμως προσπαθήσουμε να επιταχύνουμε τη συγκεκριμένη διαδικασία και να μειώσουμε τις θερμίδες στις 800 ή 900, το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να σαμποτάρουμε τις προσπάθειές μας. Μάλιστα, στην περίπτωση που θα προσπαθήσουμε να χάσουμε περισσότερο από 1 κιλό λίπους την εβδομάδα, υπάρχει ο κίνδυνος να καταστρέψουμε τον μυϊκό ιστό μας και να χαλαρώσουμε το δέρμα μας.

Για παράδειγμα, όσοι κάνουν δίαιτες αστραπή, μπορεί να χάνουν πολλά κιλά με αποτέλεσμα να αδυνατίζουν, αλλά δυστυχώς το δέρμα τους χαλαρώνει. Και αυτό συμβαίνει, γιατί δεν χάνουν μόνο λίπος, αλλά και πολύτιμο μυϊκό ιστό.

Tips που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας:

1. Γυμναζόμαστε

Για να βοηθήσουμε τους μύες στο κάψιμο του λίπους, πρέπει και να τους γυμνάζουμε. Μια ώρα εντατικής γυμναστικής αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική

2. Πίνουμε άφθονο νερό

Η κατανάλωση νερού βοηθά μία από τις λειτουργίες του συκωτιού μας, η οποία μετατρέπει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια

3. Έχουμε πειθαρχία

Η λέξη αυτή, αν και εμφανίζεται σπάνια στα διατροφικά λεξιλόγια, αποτελεί τη βάση της επιτυχίας. Για να καταφέρουμε να κάψουμε το περιττό λίπος με διάρκεια, είναι πολύ σημαντικό να καταφέρουμε να πειθαρχήσουμε το μυαλό και το σώμα μας, μαθαίνοντας να κάνουμε το σωστό, ακόμα και αν κάτι τέτοιο θεωρείται εξαιρετικά δύσκολο.

Πηγή:

Από τον Ευμένη Π. Καραφυλλίδη BSc ( Hons ), MSc, NYSCDN Κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο Διευθυντή Διαιτολογικού Τμήματος Νοσοκομείου ΙΑΣΩ General Διευθυντή Τμήματος Διατροφής youdiet

Tι είναι το CrossFit?

Το CrossFit είναι μια προσέγγιση προπονητικού προγραμματισμού που ζητάει από τον αθλητή να καταπιαστεί με μεγάλη «γκάμα» διαφορετικών προπονητικών μεθόδων, όπως : 1.Ενόργανη Γυμναστική ,2. Άρση Βαρών 3. Powerlifting (Άρση Θανάτου, Βαθύ Κάθισμα, Πιέση Ώμου), 4.Sprint, 5.Τρέξιμο Αποστάσεων.






 Όμως η «Φυσική Κατάσταση» είναι κάτι πολυδιάστατο, και η απόκτηση της αναγκαστικά απαιτεί μια προσέγγιση που περιλαμβάνει συγκεκριμένα στοιχεία που απευθύνονται ταυτόχρονα στις 10 επιθυμητές δεξιότητες. 1.Ακρίβεια 2.Ισορροπία  3.Συντονισμός 4.Ευλυγισία ,5.Ευκαμψία ,6.Σθένος ,7.Καρδιοαναπνευστική αντοχή 8.Ταχύτητα ,9.Ισχύς, 10.Δύναμη.

Tο πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του CrossFit, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι ο προγραμματισμός ασκήσεων συνδυάζει τα παραπάνω ,  ώστε σε κάθε προπόνηση ο αθλητής να «δουλεύει» παραπάνω από μια δεξιότητα ! Οι αθλητές μας καλύπτουν όλη την «γκάμα».


Σε ποιους απευθύνεται?
Κάποιοι είναι σοβαροί αθλητές των πολεμικών τεχνών που ετοιμάζονται για πρωταθλητισμό, άλλοι ανήκουν σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας, ενώ έχουμε και αθλήτριες που είναι νοικοκυρές μέσης ηλικίας που απλά επιθυμούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση - όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, και για όλους σχεδιάζουμε προσωπικά προγράμματα.

Γυμναστική με πλατφόρμα δόνησης Power Plate

Ολοκληρωμένη προπόνηση μόλις 3 φορές την εβδομάδα με τη χρήση του Power Plate

Οι πλατφόρμες γυμναστικής Power Plate χρησιμοποιούν δονήσεις σε τρία επίπεδα ενεργοποιώντας την αντανακλαστική λειτουργία των μυών προκαλώντας μυϊκές συσπάσεις 30 ως 50 φορές το δευτερόλεπτο. Έτσι μεταφέρονται κύματα ενέργειας σε όλο το σώμα ενισχύοντας τη συνολική απόδοση της προπόνησης με αποτέλεσμα να απαιτείται πολύ μικρότερος χρόνος εκγύμνασης. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα διάρκειας 20 λεπτών η καθεμία είναι αρκετές για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Τα οφέλη από τη γυμναστική με πλατφόρμα δόνησης Power Plate είναι πολλά:

·Συντομότερος χρόνος προπόνησης

Προσιτός τρόπος προπόνησης

·Μια συσκευή για πολλαπλούς σκοπούς εκγύμνασης

·Αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μυϊκού τόνου

·Αύξηση της ευλυγισίας

·Βελτίωση της στάσης του σώματος

·Έντονη διέγερση και βελτίωση του νευρικού συστήματος

·Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

· Βοηθάει στη μείωση του πόνου

·Αύξηση της οστικής πυκνότητας

·Βελτίωση της ισορροπίας και του συγχρονισμού των κινήσεων μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων

·Αύξηση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους

·Βοηθάει στη μείωση της κυτταρίτιδας

Γιώργος Καζαζίδης   Πιστοποιημενος  Personal trainer της Power plate

πηγη :http://physiosportblog.blogspot.com/2012/02/power-plate.html

Ετοιμασου απο τωρα για να εχεις ενα ωραιο σωμα το καλοκαρι

Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει το πρόγραμμα για ένα ωραίο και σμιλεμένο σώμα για το καλοκαίρι – πρέπει να αρχίσετε τώρα…. όσο υπάρχει ακόμα χρόνος.

Το σωστό είναι καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου να προσέχετε τη διατροφή σας, να γυμνάζεστε έστω και 30 λεπτά την ημέρα και να εφαρμόζετε τις απαραίτητες κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, των ραγάδων και της χαλάρωσης και αυτό κυρίως για λόγους υγείας και καλής φυσικής κατάστασης.

1. Χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή, που να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες, να κάνετε συχνά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφεύγετε τα βαριά, λιπαρά και τηγανιτά φαγητά, να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πολλά φρούτα. Αντικαταστήστε τα γλυκά με γλυκό του κουταλιού ή μέλι ή σοκολάτα υγείας που κάνει καλό.

2. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 30-40 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας, όσο και να βαριέστε όλα είναι μια συνήθεια και η γυμναστική είναι μια πολύ καλή συνήθεια. Κάντε περίπατο ή γρήγορο βάδισμα που βοηθάνε στην εκγύμναση των ποδιών, στην καύση θερμίδων, στη βελτίωση του αναπνευστικού, στην μείωση του ποσοστού εμφάνισης της οστεοπόρωσης και άλλα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και στο σπίτι από βίντεο ή DVD.

3. Προμηθευτείτε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και χαλάρωσης κατάλληλη για τις απαιτήσεις του σώματος σας και εφαρμόστε την καθημερινά πρωί και βράδυ.

Αν ακολουθήσετε σωστά την παραπάνω διαδικασία θα δείτε ορατά αποτελέσματα που θα σας ανταμείψουν για τον κόπο σας .

Πηγη¨:www.jenny.gr/2012/03/summer-prep/