Διατροφή που καταπολεμά την κυτταρίτιδα

Οι παρακάτω πολύτιμες συμβουλές βοηθούν στην απώλεια του περιττού λίπους οριστικά και το κυριότερο σωστά, συμβάλλοντας έτσι στην μείωση της κυτταρίτιδας!

Τρώμε πάντοτε πρωινό

Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι πολύτιμο και πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ελάχιστα λιπαρά. Το να τρώμε, λοιπόν, ένα σωστό πρωινό, βοηθά τον μεταβολισμό μας, μας δίνει τη δυνατότητα να εξισορροπούμε το σάκχαρό μας μετά από τον ύπνο και γενικότερα, βοηθά σημαντικά στο κάψιμο του λίπους.Ελέγχουμε το σάκχαρό μας

Για να κάψουμε το περιττό λίπος, πρέπει να ελέγχουμε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας. Κάτι τέτοιο το επιτυγχάνουμε, καταναλώνοντας περισσότερες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ωφέλιμα λιπαρά, καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μάλιστα, κάθε 2-3 ώρες. 

 Η επιθυμία και ο στόχος όλων μας είναι να τρώμε όσο περισσότερο μπορούμε, αλλά να μην παχαίνουμε. Για παράδειγμα, το ιδανικό είναι, να καταφέρουμε να χάσουμε μισό έως ένα κιλό λίπος την εβδομάδα, καταναλώνοντας 1200-1400 θερμίδες ημερησιως.

Αν όμως προσπαθήσουμε να επιταχύνουμε τη συγκεκριμένη διαδικασία και να μειώσουμε τις θερμίδες στις 800 ή 900, το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να σαμποτάρουμε τις προσπάθειές μας. Μάλιστα, στην περίπτωση που θα προσπαθήσουμε να χάσουμε περισσότερο από 1 κιλό λίπους την εβδομάδα, υπάρχει ο κίνδυνος να καταστρέψουμε τον μυϊκό ιστό μας και να χαλαρώσουμε το δέρμα μας.

Για παράδειγμα, όσοι κάνουν δίαιτες αστραπή, μπορεί να χάνουν πολλά κιλά με αποτέλεσμα να αδυνατίζουν, αλλά δυστυχώς το δέρμα τους χαλαρώνει. Και αυτό συμβαίνει, γιατί δεν χάνουν μόνο λίπος, αλλά και πολύτιμο μυϊκό ιστό.

Tips που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας:

1. Γυμναζόμαστε

Για να βοηθήσουμε τους μύες στο κάψιμο του λίπους, πρέπει και να τους γυμνάζουμε. Μια ώρα εντατικής γυμναστικής αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική

2. Πίνουμε άφθονο νερό

Η κατανάλωση νερού βοηθά μία από τις λειτουργίες του συκωτιού μας, η οποία μετατρέπει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια

3. Έχουμε πειθαρχία

Η λέξη αυτή, αν και εμφανίζεται σπάνια στα διατροφικά λεξιλόγια, αποτελεί τη βάση της επιτυχίας. Για να καταφέρουμε να κάψουμε το περιττό λίπος με διάρκεια, είναι πολύ σημαντικό να καταφέρουμε να πειθαρχήσουμε το μυαλό και το σώμα μας, μαθαίνοντας να κάνουμε το σωστό, ακόμα και αν κάτι τέτοιο θεωρείται εξαιρετικά δύσκολο.

Πηγή:

Από τον Ευμένη Π. Καραφυλλίδη BSc ( Hons ), MSc, NYSCDN Κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο Διευθυντή Διαιτολογικού Τμήματος Νοσοκομείου ΙΑΣΩ General Διευθυντή Τμήματος Διατροφής youdiet

Tι είναι το CrossFit?

Το CrossFit είναι μια προσέγγιση προπονητικού προγραμματισμού που ζητάει από τον αθλητή να καταπιαστεί με μεγάλη «γκάμα» διαφορετικών προπονητικών μεθόδων, όπως : 1.Ενόργανη Γυμναστική ,2. Άρση Βαρών 3. Powerlifting (Άρση Θανάτου, Βαθύ Κάθισμα, Πιέση Ώμου), 4.Sprint, 5.Τρέξιμο Αποστάσεων.






 Όμως η «Φυσική Κατάσταση» είναι κάτι πολυδιάστατο, και η απόκτηση της αναγκαστικά απαιτεί μια προσέγγιση που περιλαμβάνει συγκεκριμένα στοιχεία που απευθύνονται ταυτόχρονα στις 10 επιθυμητές δεξιότητες. 1.Ακρίβεια 2.Ισορροπία  3.Συντονισμός 4.Ευλυγισία ,5.Ευκαμψία ,6.Σθένος ,7.Καρδιοαναπνευστική αντοχή 8.Ταχύτητα ,9.Ισχύς, 10.Δύναμη.

Tο πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του CrossFit, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι ο προγραμματισμός ασκήσεων συνδυάζει τα παραπάνω ,  ώστε σε κάθε προπόνηση ο αθλητής να «δουλεύει» παραπάνω από μια δεξιότητα ! Οι αθλητές μας καλύπτουν όλη την «γκάμα».


Σε ποιους απευθύνεται?
Κάποιοι είναι σοβαροί αθλητές των πολεμικών τεχνών που ετοιμάζονται για πρωταθλητισμό, άλλοι ανήκουν σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας, ενώ έχουμε και αθλήτριες που είναι νοικοκυρές μέσης ηλικίας που απλά επιθυμούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση - όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, και για όλους σχεδιάζουμε προσωπικά προγράμματα.

Γυμναστική με πλατφόρμα δόνησης Power Plate

Ολοκληρωμένη προπόνηση μόλις 3 φορές την εβδομάδα με τη χρήση του Power Plate

Οι πλατφόρμες γυμναστικής Power Plate χρησιμοποιούν δονήσεις σε τρία επίπεδα ενεργοποιώντας την αντανακλαστική λειτουργία των μυών προκαλώντας μυϊκές συσπάσεις 30 ως 50 φορές το δευτερόλεπτο. Έτσι μεταφέρονται κύματα ενέργειας σε όλο το σώμα ενισχύοντας τη συνολική απόδοση της προπόνησης με αποτέλεσμα να απαιτείται πολύ μικρότερος χρόνος εκγύμνασης. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα διάρκειας 20 λεπτών η καθεμία είναι αρκετές για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Τα οφέλη από τη γυμναστική με πλατφόρμα δόνησης Power Plate είναι πολλά:

·Συντομότερος χρόνος προπόνησης

Προσιτός τρόπος προπόνησης

·Μια συσκευή για πολλαπλούς σκοπούς εκγύμνασης

·Αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μυϊκού τόνου

·Αύξηση της ευλυγισίας

·Βελτίωση της στάσης του σώματος

·Έντονη διέγερση και βελτίωση του νευρικού συστήματος

·Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

· Βοηθάει στη μείωση του πόνου

·Αύξηση της οστικής πυκνότητας

·Βελτίωση της ισορροπίας και του συγχρονισμού των κινήσεων μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων

·Αύξηση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους

·Βοηθάει στη μείωση της κυτταρίτιδας

Γιώργος Καζαζίδης   Πιστοποιημενος  Personal trainer της Power plate

πηγη :http://physiosportblog.blogspot.com/2012/02/power-plate.html

Ετοιμασου απο τωρα για να εχεις ενα ωραιο σωμα το καλοκαρι

Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει το πρόγραμμα για ένα ωραίο και σμιλεμένο σώμα για το καλοκαίρι – πρέπει να αρχίσετε τώρα…. όσο υπάρχει ακόμα χρόνος.

Το σωστό είναι καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου να προσέχετε τη διατροφή σας, να γυμνάζεστε έστω και 30 λεπτά την ημέρα και να εφαρμόζετε τις απαραίτητες κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, των ραγάδων και της χαλάρωσης και αυτό κυρίως για λόγους υγείας και καλής φυσικής κατάστασης.

1. Χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή, που να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες, να κάνετε συχνά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφεύγετε τα βαριά, λιπαρά και τηγανιτά φαγητά, να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πολλά φρούτα. Αντικαταστήστε τα γλυκά με γλυκό του κουταλιού ή μέλι ή σοκολάτα υγείας που κάνει καλό.

2. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 30-40 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας, όσο και να βαριέστε όλα είναι μια συνήθεια και η γυμναστική είναι μια πολύ καλή συνήθεια. Κάντε περίπατο ή γρήγορο βάδισμα που βοηθάνε στην εκγύμναση των ποδιών, στην καύση θερμίδων, στη βελτίωση του αναπνευστικού, στην μείωση του ποσοστού εμφάνισης της οστεοπόρωσης και άλλα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και στο σπίτι από βίντεο ή DVD.

3. Προμηθευτείτε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και χαλάρωσης κατάλληλη για τις απαιτήσεις του σώματος σας και εφαρμόστε την καθημερινά πρωί και βράδυ.

Αν ακολουθήσετε σωστά την παραπάνω διαδικασία θα δείτε ορατά αποτελέσματα που θα σας ανταμείψουν για τον κόπο σας .

Πηγη¨:www.jenny.gr/2012/03/summer-prep/

5 Σημαντικοί λόγοι για να γυμνάζεστε με Personal Trainer !!!

1. Ο Personal Trainer ενημερώνεται συνεχώς για τις νέες προπονητικές μεθόδους και τεχνικές ασκήσεων. Γνωρίζει πως να χρησιμοποιεί τον καινούργιο εξοπλισμό και όργανα γυμναστικής. Το πιο σημαντικό όμως, είναι ότι ενσωματώνει όλα αυτά τα στοιχεία στο πρόγραμμά σας, κι εσείς κερδίζετε χρόνο και αποφεύγετε παρανοήσεις γύρω από την προπόνηση.
 

2. Θα σας βοηθήσει να μην εξαντλήσετε τον οργανισμό σας και να μην
τραυματιστείτε, σχεδιάζοντας ένα εξατομικευμένο, συστηματικό και στοχευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.
3. Η σωστή τεχνική εκτέλεση της άσκησης είναι το πιο σημαντικό σημείο στην προπόνηση γιατί μόνο έτσι μεγιστοποιούνται τα αποτελέσματα και ελαχιστοποιούνται οι τραυματισμοί. Ο Personal Trainer γνωρίζει τη σωστή
στάση και εξασφαλίζει ότι κατά την προπόνησή σας θα έχετε τις κατάλληλες ανατομικά θέσεις.
4. Ο Personal Trainer είναι προπονητής, παρακινητής και εκπαιδευτής για τους
πελάτες του. Σε κάθε προπόνηση θα έχετε την ευκαιρία να επεκτείνετε τις
γενικές σας γνώσεις όσον αφορά στην άσκηση, αλλά και πιο συγκεκριμένα,
στο ποιες είναι οι φυσιολογικές αντιδράσεις και προσαρμογές του σώματος
στις απαιτήσεις της άσκησης.
5. Ο Personal Trainer θα μετατρέψει μια βαρετή και κουραστική ώρα στο
γυμναστήριο σε μια ευχάριστη και απολαυστική προπόνηση. Εσείς δεν έχετε
παρά να αφοσιωθείτε στην προσπάθεια που έχετε να κάνετε
«ταξιδεύοντας» μέσα στον χρόνο.

Η υγεία σας, η φυσική σας κατάσταση και η καλύτερη ποιότητα ζωής σας είναι η αποστολή μας.

Άσκηση-Τι πρέπει να γνωρίζετε

Άσκηση ορίζεται ως η απόδοση ορισμένων δραστηριοτήτων που αναπτύσσει ή διατηρεί το φυσικής κατάστασης και της υγείας γενικότερα. Η τακτική και έντονα γίνει η άσκηση είναι πολύ σημαντικό στοιχείο που μπορεί να αποτρέψει μερικές από τις ασθένειεΤελευταίες έρευνες λένε ότι οι ασκήσεις έχουν μεγάλη θετική επίδραση σε σχεδόν όλες τις ασθένειες. Είτε αυτό γίνεται, όπως γιόγκα ή η φυσικοθεραπεία, ασκήσεις κάνει τον άνθρωπο υγιή και απαλλαγμένο από ασθένειες.

Τύποι Άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης, αλλά σε γενικές γραμμές δεν μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις βασικές κατηγορίες. Αυτές περιλαμβάνουν την άσκηση της ευελιξίας, αεροβική άσκηση και αναερόβιες ασκήσεις.

Ευέλικτη άσκηση περιλαμβάνει τη δραστηριότητα, όπως να τεντώνονται. Βελτιώνει το εύρος της κίνησης των μυών και των αρθρώσεων. Αερόβια είναι κάτι σαν το ποδήλατο, το τρέξιμο, το περπάτημα κλπ. Αερόβιες ασκήσεις επικεντρωθεί στην αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής. Αναερόβια ασκήσεις είναι ασκήσεις αυτές αυξάνουν τη βραχυπρόθεσμη αντοχή μυών. Αυτό περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη, σπριντ και λειτουργική εκπαίδευση.

Οφέλη της άσκησης

Υπάρχουν πολλά πολλά οφέλη να κάνει τακτικές ασκήσεις με σωστό τρόπο. Η άσκηση διατηρεί το σώμα σε σχήμα και ως εκ τούτου, διατηρεί τη σωματική ικανότητα. Μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ιδανικό βάρος, υγιή οστική πυκνότητα, κινητικότητα της άρθρωσης, μυϊκή δύναμη και μειώνει το χειρουργικό κίνδυνο.

Υπάρχουν τόσες πολλές έρευνες που αποδεικνύουν το ρόλο των ασκήσεων ως αποτελεσματική θεραπεία σε ορισμένες χρόνιες σοβαρές ασθένειες όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα, αϋπνία, την κατάθλιψη και την παχυσαρκία κτλ. Ασκήσεις για τη βελτίωση της συνολικής κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα το οποίο είναι πάρα πολύ αναγκαία για τη σωστή θρέψη του κάθε κυττάρου και των ιστών του σώματος. Η άσκηση είναι επίσης λέγεται ότι είναι νευρο-προστατευτική σε πολλές νευρομυϊκές και των νευροεκφυλιστικών παθήσεων.

Κίνδυνοι της Άσκησης

Από την άλλη πλευρά, η άσκηση, αν γίνει λάθος ή σωστά, μπορεί να φέρει χειρότερα αποτελέσματα στο σώμα. Υπάρχουν μερικές ασθένειες στις οποίες, μερικές από τις ασκήσεις είναι αντενδείκνυται. Για παράδειγμα, ένας ασθενής καρδιά δεν θα πρέπει να κάνει οποιαδήποτε βαριά ασκήσεις όπως η άρση βαρών και να λειτουργήσει γρήγορα. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων, οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, τα λίπη και τους υδατάνθρακες και ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρέφονται καλά. Εάν η διατροφική πρόσληψη ή τροφίμων δεν είναι ανάλογη με την άσκηση, μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα.

Πάρα πολλή άσκηση μπορεί να είναι επίσης επιβλαβή. Το μέρος του σώματος που κάνει την άσκηση ανάγκες ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές από τις εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας συμβουλεύουμε να κάνετε την άσκηση κάθε δεύτερη ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα. Χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση, θα υπάρξουν πιθανότητες εγκεφαλικό επεισόδιο στον εγκέφαλο ή στην καρδιά. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος που μπορεί να καταλήγουν σε μεταβολή της πίεσης του αίματος.

Δεν θα πρέπει να αυξήσει την άσκηση ξαφνικά? Παίρνει το χρόνο για το σώμα να συνηθίσει. Ξεκινήστε με ελαφρά άσκηση και στη συνέχεια πάνω από το φορές, κρατήστε στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας των ασκήσεων.

Με την κατάλληλη διατροφή και σχήμα, αν ασκήσεις γίνονται σε πιο ασφαλή λειτουργία, μπορεί να στηριχθεί η σωματική διάπλαση με καλύτερη ανοσία. Κανονικότητα στην άσκηση είναι εξίσου σημαντικό ρόλο για να κερδίσει οφέλη κατ 'ανώτατο όριο και ταυτόχρονα ανοιχτό τακτική είναι επίσης να αποφύγετε τη φασαρία που δημιουργήθηκε από υπερβολική άσκηση

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο Personal

Η επιλογή του καλύτερου από τους πολλούς προσωπικούς εκπαιδευτές μπορεί να είναι μια σκληρή απόφαση για σας να κάνετε μόνοι σας.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί προσωπικοί γυμναστές που προσφέρουν τις υπηρεσίες και τα αποτελέσματα που υπόσχονται.
Η εύρεση ενός προσωπικού προπονητή που θα ταιριάζει σε σας ως άτομο είναι η δουλειά σας.
Ενώ η έρευνα για ένα προσωπικό triner, θα πρέπει να ψάξουν για αυτά τα σημάδια:
Έχοντας μια φιλική προσωπικότητα είναι σημαντικό για έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Ο προσωπικός εκπαιδευτής θα πρέπει να είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν, ανεξάρτητα από το ποσοστό βελτίωσης που χρειάζεστε.

Ο προσωπικός εκπαιδευτής θα πρέπει να είμαι ειλικρινής μαζί σας έτσι ώστε θα πρέπει να ενημερωθεί για το πόσο δύσκολο θα είναι να επιτύχετε τους στόχους ικανότητάς σας.
Επιπλέον, ο προσωπικός γυμναστής θα σας δείξει κάποιο είδος της ακαδημαϊκής πιστοποιητικό που δείχνει ότι αυτός ή αυτή είναι άδεια και εκπαιδευμένο προσωπικό γυμναστή.
Είναι καλύτερο να συνεργαστεί με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που είναι φιλική προς το tords σας. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για την πρόσληψη ενός προσωπικού εκπαιδευτή που θα ρίξει τα αρνητικά σχόλια σε σας (είτε το πιστεύετε είτε όχι, κάποιοι προσωπικοί γυμναστές θα πω αρνητικά πράγματα για το δικό τους πελάτες τους). Αν θεωρείτε προσωπικό γυμναστή σας, όπως κάποιος που θα μπορούσατε να έχετε μια καλή φιλία με τον, τότε αυτός ή αυτή είναι η σωστή εκπαιδευτής για τη δουλειά.
 1: Υπάρχει διάθεση για να σας βοηθήσει
Πολλοί από τους προσωπικούς εκπαιδευτές μετά από την τσέπη σας και δεν έχουν κανένα ενδιαφέρον για σας να είναι επιτυχής όσον αφορά την ολοκλήρωση των στόχων ικανότητάς σας. Θα χρειαστεί να πάρετε ένα προσωπικό προπονητή άσκησης που είναι πρόθυμος να κάνει ό, τι χρειάζεται για να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους ικανότητάς σας. Θέλετε να βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή που ειλικρινά θέλουν να σας βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους σας.
 2: Ειλικρίνεια
Η τιμιότητα είναι ένα σημαντικό μέρος του συστήματος. Πολλοί προσωπικοί γυμναστές θα βρίσκονται σε εσάς για να σας πείσει να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες τους. Θα σας πω ότι είναι εύκολο να μπει σε σχήμα και ότι θα πρέπει να βάλετε λίγη προσπάθεια στη διαδικασία. Ένα αυθεντικό προσωπικό λεωφορείο εκπαίδευση θα είναι ειλικρινής στο να σας πω πόσο χρόνο θα πάρει για σας για να επιτύχετε τους στόχους σας.
 3: απόδειξη της ποιότητας
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι θα σας ότι είναι έμπειρο προσωπικό εκπαιδευτές χωρίς να είναι έμπειρος, ή ακόμη και ειδική, να παρέχει Personal Training. Υπάρχουν κάποια προσωπικά τους εκπαιδευτές που έχουν αποκτήσει την άδειά τους με τη χρήση του διαδικτύου. Αυτές οι άδειες δεν πρέπει να θεωρείται αυθεντικό. Αντ 'αυτού, ψάξτε για έναν προσωπικό γυμναστή ο οποίος έχει μια πραγματική ακαδημαϊκή (κολέγιο) εκπαίδευση στον τομέα της υγείας.
 4: Η λήψη ενός Pick από το καπέλο των προσωπικών εκπαιδευτών
Έτσι, είστε έτοιμοι να αποφασίσουν για το προσωπικό εκπαιδευτή που θα χρησιμοποιήσετε για τις προσωπικές ανάγκες της φυσικής σας κατάστασης;
Αν ναι, παρακαλούμε να κρατήσει το παραπάνω πράγματα στο πίσω μέρος του μυαλού σας, έτσι ώστε θα κάνετε μια έξυπνη απόφαση για το ποια από τις προσωπικές τους εκπαιδευτές που θα αποφασίσετε να προσλάβετε.